Γυμνάσου με μια καρέκλα...

Γυμνάσου με μια καρέκλα...

Κι όμως, με μια καρέκλα μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα! Απλώς, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε... 

 

καρέκλα1

 

 

 

 

 

1η ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίξου στο πλάι χρησιμοποιώντας την παλάμη και την κνήμη σου λυγίζοντας το πόδι σου. Ακούμπησε το πέλμα του άλλου ποδιού στην καρέκλα, ύψωσε το πάνω χέρι και τέντωσε το άλλο που ακουμπάει στο έδαφος ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός σου. Χρησιμοποιώντας το χέρι και την κνήμη σου ανέβασε τον κορμό σου ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία με το πόδι που ακουμπάει στην καρέκλα. Κατέβα και ξανακάνε την άσκηση από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

 

 

 

 

  

 

 

 

2η ΑΣΚΗΣΗκαρέκλα2 

 

Ξάπλωσε με τα χέρια σου τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες στο έδαφος και τα πέλματά σου στην καρέκλα. Στηρίξου καλά και ανασήκωσε τον κορμό σου μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατά σου. Κατέβασέ τον πάλι μέχρι το ύψος των πελμάτων σου και ξανά από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12- 15 επαναλήψεων.

 

 

 

 

  

καρέκλα3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

καρέκλα4 

 

 

 

3η ΑΣΚΗΣΗ

Ακούμπησε τις παλάμες σου στα πλαϊνά της καρέκλας με τεντωμένα χέρια. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και γείρε προς τα εμπρός χωρίς να είσαι πολύ κοντά στην καρέκλα. Ξεκίνα να σηκώνεις το ένα πόδι με λυγισμένο γόνατο μέχρι ο μηρός να έρθει στην ίδια ευθεία με τον κορμό σου. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.  

 

 

 

  

καρέκλα5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα5Κάθισε στην άκρη της καρέκλας ακουμπώντας καλά τα χέρια σου –τεντωμένα- σε αυτήν και τα πέλματά σου στο πάτωμα.

Κράτα όλο σου το σώμα ενεργό και, χωρίς να μετακινήσεις τα χέρια και τα πόδια σου, σήκωσε τον κορμό σου από την καρέκλα.

Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβα. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. 

καρέκλα6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Με τη συνεργασία της Μάντης Περσάκη, Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Ιδιοκτήτρια της Σχολής "Pilates By Mandy", www.mandypersaki.gr.

Πόσες θερμίδες καις...
Συμπλήρωσε το φύλο και το βάρος σου, διάλεξε τη δραστηριότητα
που θες από τη λίστα και μάθε πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις
στο χρόνο που σε ενδιαφέρει.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Διάρκεια/λεπτά
Δραστηριότητα
Θερμίδες:
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) σε βοηθάει να ξέρεις αν το βάρος
σου είναι φυσιολογικό ή όχι. Αν είναι 18.5 - 25 δεν έχεις λόγο να
ανησυχείς, αν είναι 25-30 θεωρείσαι υπέρβαρη ενώ αν ξεπερνά
το 30 δείχνει παχυσαρκία.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Ύψος/cm
BMI:
Ποιο είναι το τέλειο βάρος για σένα;
Αναρωτιέσαι αν έφτασες επιτέλους τα ιδανικά κιλά ανάλογα με το
φύλο και το ύψος σου; Συμπλήρωσε τα στοιχεία στα πεδία
και μάθε αν χρειάζεται να συνεχίσεις ή όχι τη δίαιτα.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ύψος
Ιδανικό Βάρος:
Μάθε πόσο λίπος έχεις
Μάθε το ποσοστό λίπους που κρύβεται στο σώμα σου σε σχέση
με το συνολικό σου βάρος. Αυτό μπορεί να διαφέρει απο άνθρωπο σε
άνθρωπο, ωστόσο ιδανικό θεωρείται το 12-18% για τους άνδρες
και το 20-26% για τις γυναίκες.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Περίμετρος μέσης
στο στενότερο σημείο

Περίμετρος καρπού
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος γοφών
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος μπράτσου
(μόνο για τις γυναίκες)

Λίπος:
Ημερολόγιο ωορρηξίας
Θες να μείνεις έγκυος ή να αποφύγεις τη ..σύλληψη; Μάθε πότε
είναι οι γόνιμες μέρες σου σημειώνοντας την πρώτη μέρα της
περιόδου σου και τη διάρκειά της και πράξε αναλόγως.
Σύνολο κύκλου
Έναρξη κύκλου
Πιθανές ημέρες σύλληψης από έως
Βρες τον βασικό σου μεταβολισμό
Οι θερμίδες που αντιστοιχούν στο βασικό μεταβολισμό είναι αυτές
που χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρηθεί εκτελώντας απλώς
τις βασικές του λειτουργίες (π.χ. αναπνοή). Οι θερμίδες ανά ημέρα
εκφράζουν την ενέργεια που έχει ανάγκη για τις βασικές του
λειτουργίες, αλλά και για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα
(π.χ. περπάτημα) καθώς και για την πέψη και την απορρόφηση
των τροφών.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ηλικία
Ύψος/cm
Βάρος/kg
Επίπεδο δραστηριότητας
Βασικός μεταβολισμός:
Θερμίδες ανά ημέρα:

Πόσες ώρες κοιμάσαι την ημέρα;

Μάθε κάθε εβδομάδα τα πιο hot νέα του formamag.gr
Μη χάνεις λεπτό. Γίνε μέλος τώρα!