Αν νιώθεις την κούραση να σε νικάει λίγο πριν τελειώσεις το πρόγραμμά σου, πάρε τα πάνω σου με... χυμό παντζαριού!

 

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, αν φροντίζουμε να παίρνουμε ασβέστιο και βιταμίνη D περίπου 30 λεπτά με μία ώρα πριν από την άσκηση

 

Το περιοδικό Forma σας προσκαλεί αυτό το Σαββατοκύριακο στις 19 και 20 Ιουλίου στα πιο συναρπαστικά Wellness Beach Parties του καλοκαιριού στην παραλία YABANAKI στο Varkiza Resort.

Αυτό το φρούτο είναι είναι από τα καλύτερα φυσικά ισοτονικά και θα σε βοηθήσει να νικήσεις τις κράμπες όταν γυμνάζεσαι. Θες να μάθεις ποιο είναι;

Έχεις 20 λεπτά τη μέρα; Δες πώς θα τα εκμεταλλευτείς με τον καλύτερο τρόπο!

Γιατί έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Κουίνς του Καναδά οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η συχνότητα δεν μετράει ,τουλάχιστον όχι για την άσκηση.

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι έκαναν ένα πείραμα για να δουν αν η όρεξή μας για άσκηση έχει γενετικές ρίζες.

Πριν το πρόγραμμά σου, μετά ή μόνες τους, οι διατάσεις ή αλλιώς stretching είναι ένα μεγάλο καλό που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Αρκεί να το κάνεις σωστά.

Πόσες θερμίδες καις...
Συμπλήρωσε το φύλο και το βάρος σου, διάλεξε τη δραστηριότητα
που θες από τη λίστα και μάθε πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις
στο χρόνο που σε ενδιαφέρει.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Διάρκεια/λεπτά
Δραστηριότητα
Θερμίδες:
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) σε βοηθάει να ξέρεις αν το βάρος
σου είναι φυσιολογικό ή όχι. Αν είναι 18.5 - 25 δεν έχεις λόγο να
ανησυχείς, αν είναι 25-30 θεωρείσαι υπέρβαρη ενώ αν ξεπερνά
το 30 δείχνει παχυσαρκία.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Ύψος/cm
BMI:
Ποιο είναι το τέλειο βάρος για σένα;
Αναρωτιέσαι αν έφτασες επιτέλους τα ιδανικά κιλά ανάλογα με το
φύλο και το ύψος σου; Συμπλήρωσε τα στοιχεία στα πεδία
και μάθε αν χρειάζεται να συνεχίσεις ή όχι τη δίαιτα.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ύψος
Ιδανικό Βάρος:
Μάθε πόσο λίπος έχεις
Μάθε το ποσοστό λίπους που κρύβεται στο σώμα σου σε σχέση
με το συνολικό σου βάρος. Αυτό μπορεί να διαφέρει απο άνθρωπο σε
άνθρωπο, ωστόσο ιδανικό θεωρείται το 12-18% για τους άνδρες
και το 20-26% για τις γυναίκες.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Περίμετρος μέσης
στο στενότερο σημείο

Περίμετρος καρπού
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος γοφών
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος μπράτσου
(μόνο για τις γυναίκες)

Λίπος:
Ημερολόγιο ωορρηξίας
Θες να μείνεις έγκυος ή να αποφύγεις τη ..σύλληψη; Μάθε πότε
είναι οι γόνιμες μέρες σου σημειώνοντας την πρώτη μέρα της
περιόδου σου και τη διάρκειά της και πράξε αναλόγως.
Σύνολο κύκλου
Έναρξη κύκλου
Πιθανές ημέρες σύλληψης από έως
Βρες τον βασικό σου μεταβολισμό
Οι θερμίδες που αντιστοιχούν στο βασικό μεταβολισμό είναι αυτές
που χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρηθεί εκτελώντας απλώς
τις βασικές του λειτουργίες (π.χ. αναπνοή). Οι θερμίδες ανά ημέρα
εκφράζουν την ενέργεια που έχει ανάγκη για τις βασικές του
λειτουργίες, αλλά και για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα
(π.χ. περπάτημα) καθώς και για την πέψη και την απορρόφηση
των τροφών.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ηλικία
Ύψος/cm
Βάρος/kg
Επίπεδο δραστηριότητας
Βασικός μεταβολισμός:
Θερμίδες ανά ημέρα:

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώμε μέσα στην ημέρα;

Μάθε κάθε εβδομάδα τα πιο hot νέα του formamag.gr
Μη χάνεις λεπτό. Γίνε μέλος τώρα!