Βγείτε από το σπίτι και περπατήστε, ανεβείτε σκάλες ή τρέξτε ανάλογα πάντα με τη φυσική σας κατάσταση. Γιατί όταν γυμνάζεστε έξω κουβαλάτε το βάρος σας, κάτι που δε συμβαίνει όταν προπονείστε στα μηχανήματα κι έτσι θα δυναμώσετε τα πόδια σας και θα μειώσετε τις πιθανότητες οστεοπόρωσης.

 

 

Aυτή είναι μία ερώτηση που σίγουρα απασχολεί πολλές από εμάς. Τι απάντηση δίνουν οι ειδικοί;

Τα αγαπημένα μας ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορεί να μας τραυματίσουν τα δάχτυλα , να  προκαλέσουν πόνους στην κνήμη αλλά και την καμάρα. Χαλαρώστε τις πατούσες  σας με απλές διατάσεις.

Θες λαμπερό χαμόγελο; Γυμνάσου!

Οι ειδικοί τονίζουν: Όταν κοιμόμαστε καλά, δεν κάνουμε καλό μόνο στην υγεία, αλλά και στην εικόνα μας!

Ξέρεις ότι η άσκηση με βάρη σε βοηθάει να εκκρίνεις μία ορμόνη που σφίγγει τους μυς σου;

είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές άσχετα από το σπορ που έχουν επιλέξει να κάνουν καθώς μας βοηθάει αποτελεσματικά να κάψουμε λίπος και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ας μάθουμε λοιπόν περισσότερα γι' αυτήν.

 

Το jogging είναι μία μορφή αερόβιας γυμναστικής, πολύ κοντινή στο τρέξιμο αλλά σε πιο ήπιο και ήρεμο ρυθμό. Επίσης είναι μια πολύ καλή άσκηση την οποία ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις!

Πόσες θερμίδες καις...
Συμπλήρωσε το φύλο και το βάρος σου, διάλεξε τη δραστηριότητα
που θες από τη λίστα και μάθε πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις
στο χρόνο που σε ενδιαφέρει.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Διάρκεια/λεπτά
Δραστηριότητα
Θερμίδες:
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) σε βοηθάει να ξέρεις αν το βάρος
σου είναι φυσιολογικό ή όχι. Αν είναι 18.5 - 25 δεν έχεις λόγο να
ανησυχείς, αν είναι 25-30 θεωρείσαι υπέρβαρη ενώ αν ξεπερνά
το 30 δείχνει παχυσαρκία.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Ύψος/cm
BMI:
Ποιο είναι το τέλειο βάρος για σένα;
Αναρωτιέσαι αν έφτασες επιτέλους τα ιδανικά κιλά ανάλογα με το
φύλο και το ύψος σου; Συμπλήρωσε τα στοιχεία στα πεδία
και μάθε αν χρειάζεται να συνεχίσεις ή όχι τη δίαιτα.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ύψος
Ιδανικό Βάρος:
Μάθε πόσο λίπος έχεις
Μάθε το ποσοστό λίπους που κρύβεται στο σώμα σου σε σχέση
με το συνολικό σου βάρος. Αυτό μπορεί να διαφέρει απο άνθρωπο σε
άνθρωπο, ωστόσο ιδανικό θεωρείται το 12-18% για τους άνδρες
και το 20-26% για τις γυναίκες.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Βάρος/kg
Περίμετρος μέσης
στο στενότερο σημείο

Περίμετρος καρπού
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος γοφών
(μόνο για τις γυναίκες)

Περίμετρος μπράτσου
(μόνο για τις γυναίκες)

Λίπος:
Ημερολόγιο ωορρηξίας
Θες να μείνεις έγκυος ή να αποφύγεις τη ..σύλληψη; Μάθε πότε
είναι οι γόνιμες μέρες σου σημειώνοντας την πρώτη μέρα της
περιόδου σου και τη διάρκειά της και πράξε αναλόγως.
Σύνολο κύκλου
Έναρξη κύκλου
Πιθανές ημέρες σύλληψης από έως
Βρες τον βασικό σου μεταβολισμό
Οι θερμίδες που αντιστοιχούν στο βασικό μεταβολισμό είναι αυτές
που χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρηθεί εκτελώντας απλώς
τις βασικές του λειτουργίες (π.χ. αναπνοή). Οι θερμίδες ανά ημέρα
εκφράζουν την ενέργεια που έχει ανάγκη για τις βασικές του
λειτουργίες, αλλά και για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα
(π.χ. περπάτημα) καθώς και για την πέψη και την απορρόφηση
των τροφών.
Φύλο: Άνδρας Γυναίκα
Ηλικία
Ύψος/cm
Βάρος/kg
Επίπεδο δραστηριότητας
Βασικός μεταβολισμός:
Θερμίδες ανά ημέρα:

Πόσες ώρες κοιμάσαι την ημέρα;

Μάθε κάθε εβδομάδα τα πιο hot νέα του formamag.gr
Μη χάνεις λεπτό. Γίνε μέλος τώρα!